4/20〜4/26の1週間の食事とトレーニングを振り返ります。
今週はBBQやスイーツ、ロングライドなど、食事面で変動の大きい1週間でした。
その中でどこまでコントロールできるかを意識して過ごしました。
■体重の推移
- 4/20：78.7kg
- 4/26：79.2kg
👉 結果だけ見ると「+0.5kg」
正直「増えてるじゃん」と思うかもしれませんが、ここが今回の一番大事なポイントです。
■4/20（休養日・やや食べすぎ）
摂取カロリーは約2,700〜2,800kcal。
休養日にしてはややオーバーでした。
■4/21（調整成功）
摂取カロリーは約2,300〜2,500kcal。
トレーニングも実施し、前日の分をしっかりリカバリー。
■4/22（安定日）
忙しい中でもトレーニングを継続。
摂取と消費のバランスも良く、安定した1日。
■4/23（高強度＋ややオーバー）
平均パワー206Wのローラーでしっかり追い込み。
食事はやや多めでしたが、トレーニング強度を考えれば問題なし。
■4/24（BBQでも崩さない）
会社のBBQに参加。
食事量は増えましたが、間食を抑えトレーニングも実施。
■4/25（調整日）
摂取カロリーは約2,300〜2,400kcal。
トレーニングも継続し、バランスを取り戻しました。
■4/26（ロングライド）
63.4km・獲得標高1097mの外ライド。
消費カロリーは3400kcal超え。
補給もしっかり取り、パフォーマンスを維持。
■なぜ体重が増えたのか？
ここが重要です。
今回の+0.5kgは、脂肪が増えたわけではありません。
理由は主にこの3つ👇
①糖質＋水分の影響
炭水化物を多く摂ると、体内に水分を溜め込みます。
（1gの糖質で約3gの水分）
②筋トレ・高強度による炎症
トレーニング後は筋肉に水分が溜まり、一時的に体重が増えます。
③消化物の残り
BBQや間食など、食事量が多いと単純に体内に残っている量も増えます。
👉 つまり
「体の中が満たされている状態」＝体重増加
■まとめ
今回の1週間で分かったことはこれです。
👉 体重は短期間ではあてにならない
👉 食べすぎても、戻せば問題ない
👉 トレーニングと食事のバランスが重要
体重が増えても焦る必要はありません。
むしろ、この流れを継続することで、次の週にしっかり落ちていきます。
■あとがき
正直、完璧な食事管理は無理です。
BBQもあれば、甘いものも食べたくなります。
でも大事なのは「崩れないこと」ではなく
👉 「崩れても戻せること」
この積み重ねが、確実に体を変えていきます。
