【GW後半は実走229km】暴風で輪行撤退も…。食べて走った1週間と体重変化まとめ【5/4～5/10】

GW後半は2泊3日の宿泊ライドへ。
青森方面を走りながら温泉・グルメも満喫してきました。

途中で暴風警報による予定変更もありましたが、安全優先で輪行へ切り替え。結果的にはかなり充実した1週間になりました。

今回は5/4～5/10の食事内容、トレーニング、体重変化をまとめます。

今週の体重推移

  • 5/4：78.9kg
  • 5/10：78.0kg

→ -0.9kg

GWでかなり食べた週でしたが、長距離ライドの消費カロリーが大きく、結果的には減量方向になりました。

5/4（日） 久慈方面へ。完全に食べ歩きデー

食事

朝

  • プロテイン
  • バナナ
  • 食パン

昼

  • チャーシュー麺

夜

  • 納豆ご飯
  • 味噌汁
  • タラの芽と山芋の天ぷら

間食

  • ケーキ2個
  • 串餅
  • 豆腐田楽
  • ソフトクリーム
  • チョコレートタルト

久慈方面へ出かけたので、完全に観光グルメモードでした。

トレーニング

  • 筋トレ：休養
  • ローラー60分
  • 平均パワー119W
  • 平均心拍110

「食べすぎたから少しでも動くか…」という感じで軽めに回しました。

5/5（月） 外ライド84km。しっかり消費

食事

朝

  • プロテイン
  • バナナ
  • 食パン

昼

  • 弁当

夜

  • 卵かけ納豆ご飯
  • 味噌汁
  • 焼きサバ

間食

  • ザバス
  • アイス
  • クリームパン
  • プロテイン
  • バナナ
  • 食パン

トレーニング

  • 筋トレ
  • 外ライド84.3km
  • 走行時間：3時間17分
  • 平均パワー：190W
  • 平均心拍：141

この日はかなりしっかり踏めました。
平均190Wは自分の中でも高め。

5/4の食べすぎをかなり取り返せた感があります。

5/6（火） ローラーで調整

食事

朝

  • プロテイン
  • バナナ
  • 食パン

昼

  • 弁当

夜

  • エビ天丼
  • サバ巻き

間食

  • プロテイン
  • バナナ
  • ザバス
  • おにぎり
  • アイス

トレーニング

  • 筋トレ
  • ローラー60分
  • 平均パワー166W
  • 平均心拍140

翌日からの宿泊ライドに向けて調整。
強すぎず、でもしっかり負荷は入れました。

5/7（水） GW宿泊ライド1日目｜大鰐温泉へ

ルート

自宅 → 大鰐温泉

走行データ

  • 距離：115.5km
  • 時間：5時間2分
  • 獲得標高：970m
  • 平均速度：22.9km/h
  • 平均パワー：144W
  • 平均心拍：133

ロングライドらしい一定ペースで巡航。
平均心拍も低めで、有酸素メインの良い走りでした。

食事

朝

  • プロテイン
  • バナナ
  • 食パン2枚

昼

  • 鹿角牛カルビ丼

夜

宿の会席料理。
刺身、焼き魚、鍋、釜飯などかなり豪華でした。

補給・間食

  • スポドリ4本
  • ウィダーインゼリー2本
  • ソフトクリーム
  • シフォンケーキ2個

補給はかなり多めでしたが、5時間ライドでは必要経費です。

5/8（木） 宿泊ライド2日目｜浅虫温泉へ

立ち寄り場所

  • 大円寺
  • 弘前城
  • カフェテラス・ケララ
  • 弘前市りんご公園
  • 鶴の舞橋
  • ワ・ラッセ西の広場
  • 合浦公園

走行データ

  • 距離：113.7km
  • 時間：5時間14分
  • 平均パワー：123W
  • 平均心拍：118

市街地走行が多く、ストップ＆ゴー中心。
数値は低めですが、5時間動き続けたので十分疲れました。

食事

朝

旅館の朝食。
焼鮭、卵焼き、味噌汁など王道和朝食。

昼

  • ドーナツ
  • たい焼き

夜

ビュッフェ

間食

  • ザバス2本
  • ウィダー
  • SOYJOY2本
  • ソフトクリーム
  • 苺パフェ
  • 苺スムージー

完全に補給祭りでした。

5/9（金） 暴風警報で輪行帰宅

本来は浅虫から自走帰宅予定でしたが、暴風警報のため断念。

安全優先で電車移動に切り替えました。

食事

昼

  • ラーメン

夜

  • 卵かけうどん

間食

  • プロテイン2杯
  • ザバス
  • まるごとイチゴ

トレーニング

  • 実走：約10km

2日連続ロング後だったので、結果的には回復日に近い感じになりました。

5/10（土） 回復＆調整日

食事

朝

  • プロテイン
  • バナナ

昼

  • 弁当

夜

  • 冷やしそば
  • 野菜炒め

間食

  • プロテイン
  • ザバス
  • プロテインバー2本
  • 食パン

トレーニング

  • 筋トレ
  • 電動自転車で約20km移動

宿泊ライドの疲労を抜きつつ、軽く活動。

今週のまとめ

今週は、

  • 食べるときはしっかり食べる
  • 走るときはしっかり走る

という1週間でした。

特に宿泊ライド2日間の合計229kmはかなり充実。
青森の景色やグルメ、温泉も楽しめて、GWらしい良い遠征になりました。

一方で、暴風警報による予定変更もありましたが、無理せず輪行に切り替えたのは正解だったと思います。

結果として体重も78.9kg → 78.0kgまで減少。

「楽しみながら走る」

これが一番長く続けられるスタイルだと改めて感じた1週間でした。🚴🔥

【GW宿泊ライド3日目】暴風予報のため輪行帰宅。実際に走って感じた“宿泊ライドの反省点”

GW宿泊ライド3日目。

本来は浅虫温泉から自宅まで約132km、獲得標高1642mを走って帰宅する予定でした🚴

ただ、この日の天気予報は曇りではあったものの、風速10m予報。

海沿い区間や山間部を考えるとかなり危険そうだったため、安全を優先して輪行で帰宅することにしました。

無理して走って事故や落車になるのが一番怖いですからね…。

浅虫温泉駅から輪行スタート

今回は浅虫温泉駅から電車へ。

八戸駅で乗り換えを行い、最寄りの二戸駅まで輪行移動しました。

輪行自体は何度か経験がありますが、宿泊ライド終盤の輪行はやっぱり独特の疲労感がありますね。

特に今回みたいに数日間走った後だと、脚より先に肩や腰の疲れを感じました。

そして改めて実感したのが、「荷物の積み方はかなり重要」ということです。

バックパックは思った以上に疲れる

今回のGWライドでかなり感じたのがこれ。

「できるだけバックパックは使わないほうがいい」

ということでした。

二戸駅から自宅まで約10kmほどを、折り畳みリュックを背負って走ったのですが、想像以上に疲れました。

たった10km程度でも、

  • 肩
  • 首
  • 腰
  • 背中

このあたりへの負担がかなり違います。

これが1日だけのライドならまだ耐えられますが、2日・3日と100km超えを続ける宿泊ライドになると、疲労感はかなり変わってくると思いました。

荷物はサドルバッグ中心がかなり快適

今回の経験から思ったのは、

  • サドルバッグ
  • フレームバッグ
  • トップチューブバッグ

などに荷物を分散したほうが圧倒的に快適ということ。

背中が空くだけでかなり疲労感が減ります。

特にロングライドでは、少しの負担差が後半にかなり効いてきますね。

今後宿泊ライドを増やすなら、さらに積載方法は工夫したいと思いました。

ホテルの荷物発送サービスはかなり便利

今回かなり助かったのが、ホテルの荷物発送サービス。

3日目は「帰るだけ」だったので、走行に必要ない荷物はすべて自宅へ発送してもらいました。

これがかなり快適。

着替えや不要な荷物が減るだけで、自転車の軽さもかなり変わります。

宿泊ライドでは、

「荷物をどう減らすか」

もかなり重要だなと感じました。

今後は積極的に活用したいです。

ロングライドはペース配分がかなり重要

今回のGWライドでは、ペース配分もかなり意識しました。

自分の場合は、

「体重の3倍以下のパワーで踏む」

というのを意識。

このくらいの強度に抑えることで、数日連続でも比較的疲労を溜めすぎずに走れたと思います。

ロングライドって、最初に踏みすぎると後半かなりキツくなるんですよね…。

パワーメーターや心拍計はかなり役立つ

こういうペース管理をする上で、やっぱり便利なのが、

  • サイクルコンピューター
  • パワーメーター
  • 心拍計

だと思います。

感覚だけで走ると、気づかないうちにオーバーペースになりがち。

特に宿泊ライドみたいに連日走る場合は、序盤をどれだけ抑えられるかがかなり重要だと感じました。

「今日は少し踏みすぎてるな」

というのを数字で確認できるだけでもかなり違います。

まとめ

GW宿泊ライド3日目は、暴風予報のため安全を優先して輪行帰宅となりました。

予定していた132kmライドはできませんでしたが、

  • 荷物の積載方法
  • ペース配分
  • 輪行時の疲労感
  • 荷物発送サービスの便利さ

など、かなり勉強になる1日だったと思います。

今回のGWライド全体を通して感じたのは、

「宿泊ライドは“走力”だけじゃなく、“装備”と“疲労管理”がかなり重要」

ということ。

まだまだ改善できそうな部分も多いので、次回はさらに快適な宿泊ライドを目指したいと思います🚴

【GW宿泊ライド2日目】弘前城から浅虫温泉へ。青森を満喫した113kmライド

GW宿泊ライド2日目。
この日は大鰐温泉 不二家ホテルを出発し、浅虫温泉まで約113kmを走ってきました🚴

1日目より獲得標高は少なめでしたが、その分いろいろな観光スポットに立ち寄りながら“旅ライド”を満喫。

弘前の街並みや海沿いの景色、そして最後の浅虫温泉まで、青森をたっぷり楽しめた1日になりました。

2日目の走行ログ

  • 走行距離：113.7km
  • 獲得標高：580m
  • 平均速度：21.7km/h
  • 走行時間：5時間14分
  • 平均パワー：123W
  • 平均心拍：118bpm
  • 消費カロリー：2147kcal

観光しながらのライドだったこともあり、1日目よりかなりゆったりペース。

平均心拍も低めで、景色や立ち寄りを楽しみながら走る“旅モード”の1日でした。

朝食前に大円寺へ

朝は少し早起きして、大鰐温泉街を散策。

早朝の静かな空気の中で立ち寄った「大円寺」は、落ち着いた雰囲気がとても良かったです。

赤い山門と新緑の組み合わせが綺麗で、朝ライドならではの気持ちよさがありました。

宿泊ライドって、こういう「朝の特別感」があるのも魅力ですよね。

弘前城をロードバイクで散策

その後は弘前城方面へ。

お堀沿いの景色や緑がとても綺麗で、ロードバイクとの相性も抜群📸

GW後半の平日、それと早朝ということもあり、観光客も少なくゆっくり見ることができました。

歴史ある建物とロードバイクを一緒に撮れるのは、やっぱり旅ライドならではだと思います。

カフェテラス・ケララでいちごパフェ

弘前では「カフェテラス・ケララ」にも立ち寄りました。

ここで食べたイチゴパフェがかなり豪華🍓

ライド中の甘いものって本当に最高ですね…。

疲れた体に糖分が染み渡る感じがして、一気に回復した気分になりました。

いちごシェイクも美味しくて、かなり満足度高めでした。

弘前市りんご公園へ

続いて弘前市りんご公園へ。

大きな「HIROSAKI」モニュメントと岩木山の景色がかなり映えスポットでした📸

この日は曇り空でしたが、それでも岩木山の存在感は圧倒的。

「青森に来たなぁ」と実感できる場所でした。

鶴の舞橋へ

途中では鶴の舞橋にも立ち寄り。

長い木造三連太鼓橋と湖の景色が本当に綺麗で、かなり印象に残りました。

少し天気が怪しくなってきていましたが、それもまた雰囲気があって良かったです。

旅ライドは快晴だけじゃなく、こういう空模様も思い出になりますね。

青森市内へ！ワ・ラッセ西の広場

青森市内に入ってからは、ワ・ラッセ西の広場へ。

「AOMORI」の巨大モニュメントはやっぱりインパクト抜群。

ロードバイクと一緒に写真を撮ると、「ここまで走ってきた感」がかなりあります。

青森ベイブリッジ周辺は海沿いの雰囲気も良く、走っていて気持ちいいエリアでした。

合浦公園でSLを発見

さらに合浦公園にも立ち寄り。

ここでは展示されているSLを見ることができました。

こういう場所にふらっと寄れるのも、自転車旅の面白さだと思います。

予定を詰め込みすぎず、その場の雰囲気で寄り道できるのがロングライドの魅力ですね。

浅虫温泉 秋田屋へ到着

そしてこの日の目的地、浅虫温泉へ到着。

宿泊は「浅虫温泉 秋田屋」。

部屋から見える海の景色がとても綺麗で、2日目の疲れをゆっくり癒すことができました♨️

ロングライド後に温泉に入って、海を眺めながらゆっくりする時間は本当に最高ですね。

まとめ

GW宿泊ライド2日目は、

  • 弘前の歴史ある街並み
  • いちごパフェ
  • 岩木山の景色
  • 鶴の舞橋
  • 青森市内観光
  • 浅虫温泉

など、“観光ライド”要素たっぷりの1日でした。

1日目とはまた違った楽しさがあり、「宿泊ライドってやっぱりいいな」と改めて感じました。

ただ、天気は徐々に怪しい方向へ…。

3日目はまさかの展開になりそうです🚴

GW宿泊ライド1日目！大鰐温泉まで115km、新タイヤで青森へ

GWの宿泊ライド1日目。
今回は自宅から青森県の大鰐温泉まで走ってきました🚴

新しく装着した「ミシュラン リチオン4」の実戦投入でもあり、個人的にもかなり楽しみにしていたライドです。

天気は曇りベースで風はやや強め。
それでも春らしい景色が広がっていて、GWらしい気持ちいい1日になりました。

この日の走行ログ

  • 走行距離：115.5km
  • 走行時間：5時間2分
  • 獲得標高：970m
  • 平均速度：22.9km/h
  • 平均パワー：144W
  • 平均心拍：133bpm
  • 消費カロリー：2678Kcal

長距離ではありましたが、心拍も比較的安定していて、淡々と巡航できた印象でした。

春の景色が最高すぎた

道中は菜の花が広がる景色が本当に綺麗でした🌼

黄色い花畑と岩手・青森らしい山の風景が合わさって、「ああ、GWに外ライドしてるなぁ…」と実感。

写真を撮るために何度も止まりたくなるくらい、景色が良かったです。

また、途中では大湯環状列石にも立ち寄りました。ここは縄文時代後期（約4000年前）の大規模な遺跡のようです。


こういう寄り道ができるのもロングライドの楽しさですね。

新タイヤ「ミシュラン リチオン4」の感想

今回のライドで一番楽しみだったのが、新タイヤの実走チェック。

装着したのは、

  • ミシュラン リチオン4

サイドの飴色っぽいクラシックなカラーが、白いGUSTOのフレームとかなり相性良くてお気に入りです。

実際に走ってみると、重量は標準〜やや軽めくらいの印象。ただ、実際に走ってみると重さを感じることは少なく、平坦・登り・下りどれも軽快に走ることができました。

それと雪の降る地域はどうしても除雪や凍結の影響で路面が荒れている箇所が多々あります。そういった荒れた路面でも不安感は少なく、安心して走ることができました。

 

道の駅大湯で鹿角牛カルビ丼

昼食は道の駅大湯へ。

ここで食べた「鹿角牛カルビ丼」がかなり美味しかったです🤤

しっかり味付けされたカルビがライド中の体に染みる…。
ロングライド中のご飯って、なんでこんなに美味しく感じるんでしょうね。

補給も兼ねてしっかりエネルギーチャージできました。

小坂鉱山事務所へ

途中で立ち寄った小坂鉱山事務所は、かなり雰囲気のある建物でした。

歴史を感じる洋風建築とロードバイクの組み合わせが映える📸

こういう「目的地だけじゃない楽しみ」があると、宿泊ライドは一気に旅感が出ますね。

道の駅碇ヶ関を経由して大鰐温泉へ

終盤はやや脚に疲労が出てきましたが、道の駅碇ヶ関で少し休憩。

ここは以前も一度来たことがあって、その時に大湊海軍カレーパン、コロッケがとてもおいしかったので、また食べたいと思い休憩ついでに寄りました。

そこからは温泉を楽しみにしながら大鰐温泉へ向かいました。

宿泊は「大鰐温泉不二やホテル」。

長距離ライド後の温泉はやっぱり最高ですね♨️
脚の疲れが一気に抜ける感じがありました。

宿泊ライドは「走った後のご褒美」があるのも魅力だと思います。

まとめ

GW宿泊ライド1日目は、

  • 春らしい景色
  • 美味しいご飯
  • 温泉
  • 新タイヤの試走

全部楽しめる最高の1日でした。

リチオン4もかなり好印象だったので、今後のロングライドでも活躍してくれそうです。

2日目は天候との戦いになりそうな予感…。
続きもまた記事にしたいと思います🚴

【実録】4/27〜5/3 食事とトレーニング記録｜体重は微減、それでも“確実に進んでいる1週間”

こんにちは、はくライドです🚴‍♂️

今週（4/27〜5/3）の食事とトレーニングを振り返ります。
結論から言うと、

👉 体重は微減。でも内容的にはかなり良い1週間でした。

■体重の推移

・4/27：78.8kg
・5/3：78.6kg

👉 −0.2kg

正直、数字だけ見ると「ちょっとだけ？」って感じですが、
この1週間の内容を見るとむしろ納得の結果です。

■トレーニング内容まとめ

今週はほぼ毎日トレーニング。

・筋トレ＋ローラー：50〜60分前後
・平均パワー：166〜196W
・平均心拍：127〜143

しっかりやった日👇
・4/29：190W（60分）
・4/30：196W（53分）
・5/3：182W（60分）

軽め〜回復寄り👇
・5/2：166W（50分）

👉 強度の強弱が自然にできていて、かなり良い流れでした。

■食事内容の傾向

基本はかなり安定していました。

朝：
・プロテイン＋バナナ＋食パン

昼：
・弁当

夜：
・ご飯＋納豆や肉、魚など

👉 土台はほぼ完成形です。

■ただし課題もあり

今週のポイントはここ👇

① 間食のブレ

・ドーナツ、ワッフル
・クッキー、アイス
・パン＋餅など

👉 トレーニングを頑張った日のご褒美的な感じですが、
これで**+300〜600kcal**上振れしている日もありました。

② 夜の炭水化物が重なる日

・温麺＋ご飯
・チャーハン

👉 ここも地味にカロリーを押し上げています。

■カロリー収支のイメージ

1週間をざっくり見ると

・マイナスの日：あり
・トントンの日：多め
・ややプラスの日：少し

👉 トータルでは“ほぼ均衡〜ややマイナス”

だからこそ、

👉 体重は微減（−0.2kg）という結果に。

■それでも「良い1週間」と言える理由

ここが一番大事です。

・トレーニングはしっかり積めている
・食事のベースは安定している
・大崩れしていない

👉 つまり

👉 「痩せる土台は完全にできている状態」

です。

■来週に向けた改善ポイント

ここを少しだけ調整すれば、一気に変わりそうです👇

・間食は「甘いもの1つまで」にする
・夜は「ご飯 or 麺」のどちらかにする

👉 これだけで
週−1000kcal以上の差が出ます。

■まとめ

今週は

👉 体重以上に中身が進んだ1週間

でした。

このまま続けていけば、

👉 77kg台は見えてくる流れです。

焦らず、この積み上げを継続していきます💪

【ロングライド対策】地味だけど効果デカい装備3選

ゴールデンウィークに向けて、ライド準備を進めました。

今回は消耗品の補充と、宿泊ライドで使う便利アイテムを新しく導入。

結果的に「ちゃんと走る人の装備」が整って、かなり安心感が増しました。

■ 今回揃えたアイテムはこちら

今回そろえたアイテム

・タイヤ：ミシュラン リチオン4（700×25C）
・チューブ：コンチネンタル Race28（仏式バルブ）
・シューズ：Mishansha マリンシューズ（折りたたみ可）

実際に並べてみるとこんな感じ👇
（※ここに今回の写真を挿入）

■ タイヤ：ミシュラン リチオン4（700×25C）

コスパと耐久性で定番のトレーニングタイヤ。

いわゆる「速さ特化」ではないですが、その分安心してガンガン使えるタイプです。

ロングライドや普段使いにはかなりちょうどいいバランス。

■ チューブ：コンチネンタル Race28

こちらも定番の安心チューブ。

軽さと耐久性のバランスが良くて、とりあえずこれ持っておけばOK感が強いです。

ロングライドでは「トラブルを減らす」が最優先なので、この辺は信頼できるメーカーを選択。

■ シューズ：Mishansha マリンシューズ（折りたたみ）

今回の地味に当たり装備。

GWの後半にロードバイクで宿泊ライドに行く予定なので、宿に着いたあとや、ちょっと外に出るとき用に購入しました。

・軽い
・コンパクト
・バッグに余裕で入る

ビンディングシューズのまま歩き回るストレスがなくなるのが最高です。

■ 実際にタイヤを装着した感想

タイヤ装着前

タイヤ装着後

 

ミシュラン リチオン4を実際に装着してみました。

第一印象は「かなりオシャレ」になりました。

サイドの落ち着いた色味が「GUSUTO」ロゴのカラーとリンクしていて、正直これだけで交換してよかったと思えるレベル。性能以上に見た目の変化にテンションが上がりました。

■ 準備してる時間もライドの一部

装備を揃えている時間って、地味に楽しいんですよね。

・トラブル対策を考える
・快適さを上げる
・荷物をどうするか考える

こういう積み重ねがあると、本番の安心感が全然違います。

■ まとめ

今回のGW準備👇

・ミシュラン リチオン4で安心感アップ
・コンチネンタル Race28でトラブル対策
・Mishansha マリンシューズで快適性向上

派手さはないですが、「ちゃんと走るための装備」が揃った感じです。

■ 最後に

あとは天気が良ければ完璧ですね☀️

GWライド、しっかり楽しんできます！

体重に騙されるな。ロードバイク減量のリアルな1週間

4/20〜4/26の1週間の食事とトレーニングを振り返ります。

今週はBBQやスイーツ、ロングライドなど、食事面で変動の大きい1週間でした。
その中でどこまでコントロールできるかを意識して過ごしました。

■体重の推移

  • 4/20：78.7kg
  • 4/26：79.2kg

👉 結果だけ見ると「+0.5kg」

正直「増えてるじゃん」と思うかもしれませんが、ここが今回の一番大事なポイントです。

■4/20（休養日・やや食べすぎ）

摂取カロリーは約2,700〜2,800kcal。
休養日にしてはややオーバーでした。

■4/21（調整成功）

摂取カロリーは約2,300〜2,500kcal。
トレーニングも実施し、前日の分をしっかりリカバリー。

■4/22（安定日）

忙しい中でもトレーニングを継続。
摂取と消費のバランスも良く、安定した1日。

■4/23（高強度＋ややオーバー）

平均パワー206Wのローラーでしっかり追い込み。
食事はやや多めでしたが、トレーニング強度を考えれば問題なし。

■4/24（BBQでも崩さない）

会社のBBQに参加。
食事量は増えましたが、間食を抑えトレーニングも実施。

■4/25（調整日）

摂取カロリーは約2,300〜2,400kcal。
トレーニングも継続し、バランスを取り戻しました。

■4/26（ロングライド）

63.4km・獲得標高1097mの外ライド。
消費カロリーは3400kcal超え。
補給もしっかり取り、パフォーマンスを維持。

■なぜ体重が増えたのか？

ここが重要です。

今回の+0.5kgは、脂肪が増えたわけではありません。

理由は主にこの3つ👇

①糖質＋水分の影響

炭水化物を多く摂ると、体内に水分を溜め込みます。
（1gの糖質で約3gの水分）

②筋トレ・高強度による炎症

トレーニング後は筋肉に水分が溜まり、一時的に体重が増えます。

③消化物の残り

BBQや間食など、食事量が多いと単純に体内に残っている量も増えます。

👉 つまり
「体の中が満たされている状態」＝体重増加

■まとめ

今回の1週間で分かったことはこれです。

👉 体重は短期間ではあてにならない
👉 食べすぎても、戻せば問題ない
👉 トレーニングと食事のバランスが重要

体重が増えても焦る必要はありません。
むしろ、この流れを継続することで、次の週にしっかり落ちていきます。

■あとがき

正直、完璧な食事管理は無理です。
BBQもあれば、甘いものも食べたくなります。

でも大事なのは「崩れないこと」ではなく
👉 「崩れても戻せること」

この積み重ねが、確実に体を変えていきます。